La Neurociencia Revela que la gratitud revive tu cerebro y te hace más feliz

345
La Neurociencia Revela que la gratitud revive tu cerebro y te hace más feliz
COMPARTIR
Obtener Libro

RECIBE MÁS NOTICIAS COMO ESTA EN TU CORREO!

Suscríbete a nuestro boletín de noticias y conoce las historias de las que todo el mundo habla diariamente.

Gracias por suscribirse.

Algo salió mal.

A menudo oímos hablar del poder de la gratitud por crear un estado mental más positivo y feliz. ¿Pero sabías que la gratitud literalmente transforma tu cerebro?

Según el Mindfulness Awareness Research Center de UCLA, la expresión regular de gratitud cambia literalmente la estructura molecular del cerebro, mantiene el funcionamiento de la materia gris y nos hace más saludables y felices.

Cuando usted siente felicidad, el sistema nervioso central se ve afectado. Usted es más pacífico, menos reactivo y menos resistente. Y la gratitud es la práctica más efectiva para estimular los sentimientos de felicidad.

Obtener Libro

En este artículo compartiremos algunas de las investigaciones que demuestran que la gratitud te hace más feliz, seguidas de algunos pasos prácticos que puedes dar para transformar positivamente la estructura molecular del cerebro.

Estudios de gratitud que te hacen más feliz

En un estudio de gratitud, realizado por Robert A. Emmons de la Universidad de California en Davis y su colega Mike McCullough de la Universidad de Miami, los participantes asignados al azar recibieron una de tres tareas. Los participantes llevaban un diario cada semana, con un grupo describiendo las cosas por las que estaban agradecidos, otro describiendo lo que les molestaba y el otro llevando un registro de los eventos neutrales. Después de diez semanas, los participantes en el grupo de gratitud se sintieron un 25 por ciento mejor que los otros grupos, y habían hecho ejercicio un promedio de 1.5 horas más.

En un estudio posterior de Emmons con una estructura similar, los participantes que realizaban ejercicios de gratitud cada día ofrecían a otras personas en sus vidas más apoyo emocional que los de otros grupos.

Otro estudio sobre la gratitud se llevó a cabo con adultos que sufrían de trastornos neuromusculares congénitos y de inicio en la adultez (NMD, por sus siglas en inglés), y la mayoría de las personas tenían el síndrome pospoliomielítico (PPS, por sus siglas en inglés). En comparación con aquellos que no anotan lo que agradecen cada noche, los participantes que expresaron su gratitud se sintieron más refrescados cada día al despertar. También se sintieron más conectados con los demás que los participantes del grupo que no expresaron gratitud.

Un cuarto estudio no requirió un diario de gratitud, pero observó la cantidad de gratitud que la gente mostraba en su vida diaria. En este estudio, un grupo de investigadores chinos encontró que los niveles más altos de gratitud estaban asociados con un mejor sueño, y también con niveles más bajos de ansiedad y depresión.

Mejor sueño, con menos ansiedad y depresión. Algunas razones convincentes para expresar gratitud más regularmente.

Tres pasos sencillos para estar más agradecido

Si sólo tienes tiempo para rezar una oración hoy, haz que sean las simples palabras de “gracias”.

Esto vale la pena tenerlo en cuenta al calcular sus prácticas y rutinas diarias.

Aquí hay tres pasos prácticos que puedes tomar para infundir rutinas de gratitud en tu vida.

1) Lleve un diario de tres cosas por las que está agradecido. Esto funciona bien a primera hora de la mañana, o justo antes de ir a la cama.

2) Haga una práctica de decirle a su cónyuge, pareja o amigo algo que usted aprecie de ellos todos los días.

3) Mírate en el espejo cuando te cepilles los dientes y piensa en algo que hayas hecho bien recientemente o en algo que te guste de ti mismo.

Obtener Libro
COMPARTIR